不眠症 - 渡辺内科　名古屋

不眠症とは

⬜︎ 睡眠に関する基礎知識

必要な睡眠時間は個人差が大きく、一般的な基準をつくることはできません。

加齢に伴い、からだのさまざまな生理機能が低下してくるため、「若いころのように眠れな

い」という状況は健康な方であっても自然なことです。

日中の活動が快適であれば、十分な睡眠がとれていると考え、睡眠時間にこだわらないよ

うにしましょう。

⬜︎ 不眠症に関する基礎知識

不眠症状には、寝付＜までに時間がかかる「入眠障害」、夜間に何度も目を覚ます「中途

覚醒」、起床時間よりも早く目覚めてその後眠れない「早朝覚醒」、睡眠時間は十分確保し

ているにもかかわらず睡眠充足感がない「熟眠障害」があります。

治療の対象となる不眠症とは、これらの不眠症状に加えて昼間の生活に何らかの支障（例えば昼間の眠気、集中力の低下など）が生じている状態です。

⬜︎ 快眠のための工夫

快適な眠りには、正しい睡眠の知識と規則正しい生活習慎が重要です。

実践できそうなことから毎日の生活に取り入れましょう。

＜起床・日中編＞

● 毎朝、同じ時間に起床しましょう。

一定の睡眠と覚醒のリズムが身に付きます

● 朝起きたら太陽の光を浴び、体内時計のスイッチをオンにしましょう

● 昼寝をするなら、午後3時までの20～30分間にしましょう

● 規則正しい3度の食事と、適度な運動を心がけましょう

＜睡眠・睡眠準備編＞

● 早寝はやめましょう（午後５時～I0時は眠りにくく「睡眠禁止ゾーン」と呼ばれる時間帯です）

● 寝床は眠るためだけに使い、眠くなければ別の部屋でリラックスして過ごしましょう

● 眠る前のカフェイン（コーヒー・紅茶・緑茶など）、タバコ、明るすぎる照明などの刺激物は避けましょう

● 寝る直前に体温が上がる行動（入浴、熱いものを飲む）は避けましょう

● 寝酒は、寝付きには良くても夜中に目が覚めやすくなるため避けましょう

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